jak wykonać

[...] do wykonania wszystkich ćwiczeń typu siłowego czyli wszelkiego typu wyciskania ,siad turecki ,wiatrak,wiosłowanie renegata itp.Natomiast w ćwiczeniach eksplozywnych takich jak rwanie ,wymachy,długi cykl,podrzuty itp nadmiernie się nie spinaj bo za daleko nie pojedziesz.W tych ćwiczeniach staraj się synchronizować oddech i wysiłek ,naucz sie [...]

[...] sięgam ale wolę wiedzieć na przyszłość. Obecna progresja przedstawia się tak: http://i59.tinypic.com/11kb72b.jpg I co po tych "5" ? Zdaję sobię sprawę, że negatywy ale jak je wykonywać? Od jakiego obciążenia zacząć? Od tego na którym kończyłem "5" czy niższego lub wyższego? I co gdy nie dam rady wykonać dwóch powtórzeń samodzielnie? [...]

za duzego ciezaru też nie mozesz dac bo nie zrobisz wszystkich serii, daj taki bys mogl wykonac zawsze o jedno powtorzenie wiecej w serii czyli jak zakladasz ze robisz 10 powtorzen to abys mial jedno w zapasie :-)

Witam. Wyszukalem ten temat poniewaz zaczalem trenowac Kempo. Jestem poczatkujacy(zarowno w walce jak i na forum) i pierwszy raz mam do czynienia z sztukami walki. Czytalem forum dzis przez pare godzin i po przeczytaniu kilkudziesieciu stron mozna by rzec ze BJJ jest najlepsza dziedzina.Pytania, ktore zadam, mogly sie juz powtorzyc ale postow i [...]

zamień kolejnościę 4 i 5, dobrze by było dorzucić jakiś drążek zamiast np. 7 robisz wszystkie te ćwiczenia od 1 do 12 i masz jeden obwód, później dokładasz kolejne te seri były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za [...]

W poniedziałek miałem już ostatni zastrzyk (piąty), w środę z rana bylem wykonać badania właśnie odebrałem wyniki, jestem zaskoczony jak wysoko wyszedl testosteron, to normalne ze estradiol tak podskoczyl? Na poczatku mialem go poniżej normy teraz jest za wysoko, jutro mam wizyte u swojego endo bo mialem do niego pojsc z wynikami po tych 5-ciu [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. Podaj max obciążenie w przysiadzie, mc i wyciskaniu. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie [...]

Twój kolega ma rację. Niby jak ma walczyć początkujący o przeciętnych umiejętnościach, jeśli nie siłowo? To zupełnie naturalne. Przejdzie z biegiem czasu, nie przejmuj się i nie zwracaj uwagi na komentarze ludzi z dłuższym stażem "no bo ty się strasznie spinasz". jak są tacy wymiatacze, to niech cię rozepną a jak nie potrafią to mordy w kubeł %-) [...]

[...] innych technik, dodatkowo jest to wygodniejsze, bo dużo ludzi zapomina o nogach - i komicznie to wygląda, gdy np koleś, który na klatę bierze 2x tyle co ja i wygląda też 2x jak ja, w przysiadzie przy 80kg już stęka, przy czym ja robię sobie spokojnie serie. Dla początkującego rozpiętki to trochę strata czasu, są ćwiczenia, które lepiej pobudzą [...]

DZIEŃ 88 Trening wykonany, choć nie tak jak zaplanowałem. Dietka trzymana nie do końca. Przez wakacje chcę trochę skorzystać z życia, więc czasem jakieś "śmieci" będą leciały. Waga rano 70,6kg. TRENING: MC 30x10 50x10 60x10 70x10 70x10 70x10 Wiosłowanie sztangielką (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, prawego motyla spompowało super, lewego ledwo [...]

[...] ze sztangielkami- wykroki, martwy ciąg itp! Zaraz po nich dodatkowo warto wykonać ćwiczenia z obciążnikami, żeby dopracować/dorzeżbić tak trudne dla nas kobiet rejony jak np. zewnętrzna i wewnętrzna część ud! Te partie ciężko jest wyizolować robiąc wykroki w bok czy przysiady! Tak więc Lopezko kup sobie i sztangielki i obciążniki na [...]

[...] rano robić rozgrzewkę oraz biegać po 15 min z rana przed posiłkiem, tylko zapomniałem tego dodać w pierwszym poście. A co do wysiłku to mój organizm się przyzwyczai do wysiłku, ponieważ grałem w drużynie piłkarskiej amatorsko i normalnie dawałem rade przegrać całe dwie połowy, a jak nie dam rady to zmuszę organizm,aby wykonać wszystkie ćwiczenia.

[...] uwagę, załączone wyniki są z sierpnia 2015 roku, lekarka mówiła tylko że dziwi ją mój niski cholesterol, wyniki dotyczące bakterii w moczu kzala zignorowac, bo to był jak się okazało sam początek @, nie planuję w tej chwili ciąży, ale pod ty kątem chciałabym sprawdzić czy hormonalnie jest wszystko ok, tsh wyszło 1,5 ale wiem że to nic nie [...]

[...] trwac rozciaganie statyczne?czy nie ma to znaczenia? aha i czy jesli w danym cwiczeniu nie potrafie np. dotknac nosem kolana to mam lekko ugiac kolano czy moze wykonac ruch maxymalny jak na moje mozliwosci i dojsc po jakims czasie do pelnego ruchu i wtedy wykonywac prawidlowo cwiczenie czy jak? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-31 16:14:32

Byłem u lekarza na drugi dzień po tym jak mi się to stało i dowiedziałem się jedynie ze cos z łękotką jest nie tak, ze jest nadwyręrzona czy cos w tym stylu. W razie gdyby mnie bolało albo bardzo spuchło miąłem się natychmiast zgłosić a jak wszystko będzie Ok to dopiero po świętach. No i wyglada na to ze jest coraz lepiej, chodze juz w miare [...]

[...] więcej. 2Unoszenie tułowia leżąc - 5 serii po 5 powtórzeń (gdy dojdzie do 5 powtórzeń w ostatniej serii to dodać ciężar o 2,5kg, to samo tyczy się klatki piersiowej) po jakiś czterech tygodniach zmienić na 10 serii po 3 potórzenia (obciążenie dobrać tak,aby te 3 powtórzenia w każdej serii wykonać poprawnie, gdy wszystkie serie będą [...]

[...] właściwe ze ledwo zrobię owe 10 lub 12 powtórzeń? wiem że w kolejnej probie będzie ciężko wykonać na tym ciężarze drugie tyle powtórzeń. Czy teraz np tydzień robić tak jak do tej pory i spokojnie sobie dokładać co tydzień dzięki czemu ten plan będę mógł stosować dłużnej jak 8 tygodni czyli do momentu zauważenia braku postępu np w większym [...]

[...] z najbardziej kontrowersyjnych bramkarzy na świecie. Woods uważa jednak, że Boruc to wciąż jeden... z najlepszych golkiperów globu. Nowy trener już znalazł sposób na to, jak doprowadzić Boruca do najlepszej formy. - Kiedy grałem w piłkę, nienawidziłem uczestniczyć w identycznych treningach każdego kolejnego dnia. Wyzwaniem dla trenera jest [...]

[...] ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? Chodzi o to, że stosujesz takie ćwiczenia które Starr [...]

Nic nie bd mało. Są różne stereotypy. Tutaj masz mniejszą intensywność lecz praktycznie stale stymulujesz każdy mięsień - co za tym idzie. Lepsza i częstsza regeneracja mięśni. I wszędzie dajesz 10 powt i co trening zwiększaj obciążenie. Jak nie uda ci się wykonać 10 tylko 8 to się nie przejmuj i na następnym dalej zwiększ. Jak w ostatniej zrobisz [...]